कब्ज (Constipation): कारण, लक्षण और असरदार घरेलू उपाय
कब्ज एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या है। जानिए कब्ज के कारण, लक्षण और आसान घरेलू नुस्खे जो पेट को राहत दें और पाचन तंत्र को मजबूत बनाएं।
❓ कब्ज क्या है?
कब्ज (Constipation) का मतलब है – पेट पूरी तरह साफ़ न होना, मल त्याग में कठिनाई होना या हफ्ते में तीन से कम बार मल त्याग होना।
यह पेट से जुड़ी सबसे सामान्य लेकिन परेशान करने वाली बीमारी है जो हर उम्र के लोगों को हो सकती है।
🔎 कब्ज के लक्षण (Symptoms)
मल त्याग में कठिनाई
पेट में भारीपन या सूजन
गैस बनना
भूख न लगना
सिर दर्द और चिड़चिड़ापन
मल बहुत कठोर या सूखा निकलना
⚠️ कब्ज के कारण (Causes)
पानी कम पीना
फाइबर की कमी (जैसे हरी सब्ज़ियां, फल)
लंबे समय तक बैठा रहना
देर रात भोजन करना
प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड का सेवन
तनाव और नींद की कमी
पेट की मांसपेशियों की कमजोरी
🏠 कब्ज के घरेलू उपाय (घरेलू नुस्खे)
1. गुनगुना पानी + नींबू + शहद:
सुबह खाली पेट पीने से पेट साफ होता है।
2. त्रिफला चूर्ण:
रात को सोने से पहले 1 चम्मच त्रिफला गुनगुने पानी के साथ लें।
3. इसबगोल (Psyllium Husk):
रात को दूध या गुनगुने पानी में 1-2 चम्मच मिलाकर पिएं।
4. तिल का तेल (Sesame Oil):
रोज़ एक चम्मच तिल का तेल सुबह खाली पेट लेना कब्ज में राहत देता है।
5. अंजीर और किशमिश:
रात को भिगोकर रखें और सुबह खाली पेट खाएं – यह प्राकृतिक रेचक (laxative) का काम करता है।
🍎 कब्ज में क्या खाएं?
पपीता, अमरूद, सेब, कीवी
ओट्स, दलिया, चोकर वाली रोटी
हरी पत्तेदार सब्ज़ियां
छाछ, दही
खूब पानी और नारियल पानी
🚫 कब्ज में क्या न खाएं?
मैदा, ब्रेड, बिस्किट
कोल्ड ड्रिंक्स
चाय और कॉफी अधिक मात्रा में
मिर्च-मसालेदार भोजन
देर रात भोजन करना
🧘 कब्ज में जीवनशैली कैसी हो?
सुबह टहलना या योग करें (विशेष: पवनमुक्तासन, भुजंगासन)
रोज़ाना एक ही समय पर टॉयलेट जाएं
ज़्यादा देर तक मोबाइल या टीवी ना देखें खाना खाते समय
दिन में दो बार फल जरूर खाएं
निष्कर्ष:
कब्ज भले ही आम समस्या हो, लेकिन अगर समय पर ध्यान न दिया जाए तो यह पाचन तंत्र को कमजोर कर देती है।
घरेलू उपाय, अच्छा खानपान और जीवनशैली में छोटे बदलाव आपकी सेहत को बड़ा आराम दे सकते हैं।
📣 Call to Action:
अगर आपको भी कब्ज की समस्या बार-बार होती है, तो ऊपर दिए गए नुस्खे जरूर अपनाएं।
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